Estes são alimentos restauradores de energia que devem estar no seu pacote de caminhada

Alguns lanches superam em muito os outros quando se trata de combustível para caminhadas e, para alcançar alturas, esses alimentos devem fazer parte do almoço de todos os caminhantes.

Com o clima mais quente finalmente aqui, os caminhantes estão saindo de suas tocas de inverno para aproveitar o sol e experimentar as vistas a pé. Com as vistas deslumbrantes da costa do Pacífico e inúmeras trilhas em cordilheiras como as Adirondacks, não faltam caminhadas ao redor do mundo. Mas antes de entrar na trilha, os caminhantes sempre precisam se lembrar de duas coisas em suas mochilas: comida e água.

Mesmo que a caminhada do dia não seja uma trilha excessivamente desafiadora, ainda é importante levar em consideração muitas calorias de antemão. A caminhada, independentemente do nível da trilha, requer mais esforço do que o dia normal, portanto, alguns grupos de alimentos devem ser representados na dieta de um caminhante. Felizmente, existem muitos lanches leves, simples e satisfatórios que os caminhantes podem levar consigo. E a melhor parte? Zero trabalho de preparação necessário.

Proteína: queijos duros e carne seca ou outras carnes secas

Para caminhadas de um dia mais curto, alimentos como queijo duro e carnes secas são uma ótima fonte de proteína rápida. Queijos como parmesão, gouda envelhecido e cheddar envelhecido são ótimas opções e duram várias horas com uma bolsa de gelo.

Carnes secas, como charque, que não precisam de refrigeração, e salames ou carnes maturadas, que aguentam com gelo, são o acompanhamento perfeito para uma parada rápida para o almoço. Não estamos dizendo que o vinho é necessário, mas esses lanches ficam aquém de uma refeição digna de um vinhedo.

Energia: Barras de nutrição, mas leia os rótulos

Há um mundo cheio de barras de nutrição e proteína esperando para serem descobertas, mas não são iguais. Algumas barras nutricionais estão cheias de açúcar e conservantes, enquanto outras são totalmente naturais, mas podem não atingir os nutrientes essenciais que um caminhante está procurando. É sempre melhor verificar o rótulo e pesquisar a empresa antes de se comprometer, porque enquanto uma barra nutricional pode acumular calorias, outra pode exagerar no sal ou nos conservantes.

Carboidratos e fibras: frutas secas, nozes, manteigas de nozes e sementes

Estes são sempre uma velha espera quando se trata de qualquer tipo de atividade física. Se nada mais, um saco de mix de trilha é sempre uma ótima coisa para se ter em mãos. É um ótimo microburst de combustível quando necessário e pode ser comido rapidamente em movimento. Ele também não pesa a mochila de um caminhante e pode ser dividido em bolsas ou recipientes menores, facilitando o controle das porções. Além disso, esses lanches podem ser compartilhados e customizados – desde M&Ms, uma variedade de frutas secas e até nozes temperadas podem ser jogadas na mistura.

Extras: Hummus, Overnight Oats, Misturas para Bebidas em Pó, Crackers, Pacotes de Atum, Torresmo

É verdade que algumas dessas coisas se manterão melhor do que outras. Começando com pacotes de homus e atum, obviamente são preferíveis para quem planeja comer no início da caminhada. eles também podem ser resfriados com uma bolsa de gelo ou em um refrigerador de malha portátil, mas lembre-se de que isso adicionará peso extra. Se possível, os pacotes de homus e atum são uma excelente fonte de proteína e fibra e também ajudam o caminhante a se sentir satisfeito sem se sentir inchado.

Biscoitos e torresmo são mais um lanche saboroso, ajudando os caminhantes a se sentirem como se estivessem comendo algo mais do que uma mistura de trilhas, mas também fornecendo um aumento de carboidratos. A aveia durante a noite é uma excelente maneira de começar o dia, pode ser consumida em temperatura ambiente e os caminhantes podem até adicionar frutas secas, nozes e proteína em pó. Por último, falando de proteína em pó, um aumento de nutrientes pode ser adicionado à água hoje em dia, visitando qualquer loja de produtos naturais ou nutrição.